Mede dankzij Wim Hof, ook wel bekend als “The Iceman”, is het ijsbad de laatste tijd “HOTTER dan ooit”! Zijn unieke methode is gebaseerd op drie pijlers: koude training, ademhaling en focus. De basis van zijn methodiek is vrij eenvoudig, eerst stel je een intentie, bijvoorbeeld middels meditatie, daarna stap je in een koud bad, en probeert te ontspannen middels specifieke ademhalingstechnieken om dit vol te houden dan wel langzaam uit te breiden.
Maar wellicht vraag je jezelf af; “Waar is die kou toch goed voor?” We houden immers allemaal van een heerlijk verfrissend drankje met een zonnetje op ons gericht toch?! Nou, op het moment dat we met zijn alle de kou gaan “omarmen”, gaan we hier misschien nog wel meer van houden dan van deze warme zonnestralen. Middels deze korte blog wil ik als arts en daarnaast promotor “healthy lifestyle” om zodoende juist ziekte en ongemakken te voorkomen, graag uitleggen waarom het regelmatig nemen van een ijsbad jouw kans op ziekte significant kan verlagen. Middels deze (korte) blog wil ik dan ook graag de wetenschappelijk bewezen voordelen benoemen, en derhalve de waarheden van de onzin differentiëren.
Recent onderzoek door het AMC heeft aangetoond dat wanneer we ons lichaam voor minimaal 30 dagen blootstellen aan kou, in dit onderzoek middels koud afdouchen, resulteert in 29% minder ziekteverzuim! [1] In dit onderzoek deden wel 3000 deelnemers mee en lieten deelnemers na een warme douche voor ten minste 30 tot 90 seconde koud ijswater over zich heen gieten.
Ijsbaden kunnen ook helpen tegen een chagrijnige bui! Uit onderzoek blijkt dat als we ons lichaam blootstellen aan koud water we de beschikbaarheid van neurotransmitters; noradrenaline en endorfine verhogen. Door de verhoging van de beschikbaarheid van deze twee neurotransmitters zouden we minder snel depressieve klachten ontwikkelen. Zeker de afgelopen periode, door het veelvuldig isoleren van de buitenwereld, is het aantal depressies (met name onder jongere) flink gestegen. Het regelmatig nemen van een ijsbad kan derhalve helpen om ook depressies tegen te gaan! [2[
En voor de sporters onder ons; het kan zorgen voor een sneller herstel! Als arts, en ex topsporter vond ik dit persoonlijk ook een erg efficiënt en leuk weetje. Aan de hand van diverse artikelen hebben onderzoekers geconcludeerd dat het nemen van een ijsbad na de blootstelling aan warm water zorgt voor een sneller herstel en minder vermoeidheid! [3] Derhalve is het dus ideaal om een ijsbad te nemen nadat je, je ochtend lekker actief bent begonnen. Het helpt daarnaast ook nog eens om je lichaam na het sporten weer sneller op de juiste temperatuur te krijgen én als bonus om ontstekingen/ blessures tegen te gaan! [4]
Het nemen van een ijsbad kan daarnaast ook nog eens zorgen voor pijnbestrijding. [5] Het zorgt er voor dat de signalen die de zenuwen naar onze hersenen toesturen om de pijnsensatie te waarnemen verminderd worden. Dit zorgt voor een verminderde pijnsensatie. Daarnaast is het natuurlijk goed om zwelling, bijvoorbeeld als gevolg van een ontsteking, tegen te gaan.
Tot slot wil ik graag aanstippen dat we ons “verblijf” in het koude water uiteraard voor onszelf zo aantrekkelijk mogelijk moeten maken om ervoor te zorgen dat het een dagelijkse routine is én blijft. Dit is noodzakelijk om de voordelen ervan te bewerkstelligen. Nu heb ik hiervoor dé ultieme tip voor je. De ijsbaden van Ronaltree namelijk: https://www.ronaltree.nl/ijsbaden . Deze ijsbaden zijn niet alleen comfortabel én kwalitatief super, maar zijn ook nog eens prachtig voor het oog. Ze staan werkelijk waar schitterend in welke tuin/ buitenplaats dan ook. Wil je het geheel helemaal mooi maken? Dan raad ik een combinatie met een prachtige plant; zoals een olijfboom, absoluut aan. Dit geheel maakt dat je extra kunt genieten van je moment in dit koude water terwijl je ook nog eens aan je gezondheid werkt. Een absolute win-win situatie dus!
Mocht je aan de hand van dit artikel vragen en/of opmerkingen hebben dan verneem ik dit uiteraard graag. U kunt contact met mij opnemen via de klantenservice van Ronaltree!
Make every day a green and healthy day!
Referenties naar wetenschappelijke artikelen:
Cold Showering on Health and Work: A Randomized Controlled Trial [published correction appears in PLoS One. 2018 Aug 2;13(8):e0201978]. PLoS One. 2016;11(9):e0161749. Published 2016 Sep 15. doi:10.1371/journal.pone.0161749
N.A. Shevchuk Adapted cold shower as a potential treatment for depression Med Hypotheses, 70 (5) (2008), pp. 995-1001, 10.1016/j.mehy.2007.04.052
Higgins, Trevor R.1,2; Greene, David A.1; Baker, Michael K.1 Effects of Cold Water Immersion and Contrast Water Therapy for Recovery From Team Sport: A Systematic Review and Meta-analysis, Journal of Strength and Conditioning Research: May 2017 - Volume 31 - Issue 5 - p 1443-1460 doi: 10.1519/JSC.0000000000001559
Cory L. Butts et al. Physiologic and Perceptual Responses to Cold-Shower Cooling After Exercise-Induced Hyperthermia. J Athl Train (2016) 51 (3): 252–257.
5: Mooventhan A, Nivethitha L. Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body. N Am J Med Sci. 2014;6(5):199-209. doi:10.4103/1947-2714.132935
Auteur
Deze blog is geschreven door:
Noortje van den Boom - ANIOS en PhD-kandidaat chirurgie
Comments